Aprenda técnicas para conseguir meditar durante a corrida e ter benefícios incríveis

Aprenda técnicas para conseguir meditar durante a corrida e ter benefícios incríveis

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Meditação normalmente é considerada uma prática calma, feita em ambientes silenciosos e bastante tranquilos. Mas se você raramente consegue tirar um tempo no dia para limpar a mente, saiba que é possível meditar até mesmo durante atividades físicas, como corrida, e garantir todos os benefícios do relaxamento.

Técnicas para meditar durante a corrida

1. Deixe de lado fones de ouvido e smartphone para se concentrar e evitar distrações.

2. Antes de começar a corrida, fique sentado durante 3 a 5 minutos, respirando fundo para relaxar.

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3. Conte seus passos para manter o foco e não desviar os pensamentos para os problemas do dia a dia. Faça uma contagem até 10 pisadas, alterne com contagem regressiva e repita.

4. Durante a corrida ao ar livre, faça uma lista mental de tudo o que você vê e ouve. Mantenha a mente ligada a imagens e sons, como uma árvore, um cachorro, o barulho de um carro, o vento, pássaros, etc.

5. Preste atenção à postura e à respiração. Sinta o corpo confortável, a coluna ereta e o ar entrando e saindo de seus pulmões. Perceba todos os músculos do corpo em movimento, e não somente as pernas.

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6. Procure barrar imediatamente qualquer pensamento ruim ou preocupações que possam surgir durante a prática do exercício.

7. Celebre e seja grato pelo momento da corrida. Pense sobre a sorte que tem de ser fisicamente capaz de realizar os movimentos, perceba o prazer que a atividade proporciona e reflita sobre como o exercício está contribuindo para sua saúde física e mental.

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