A autocompaixão reforça o bem-estar emocional reduzindo a ansiedade, a ruminação, a depressão e melhora a qualidade de vida e das relações.

Auto-compaixão significa ser-se bondoso para consigo próprio como podemos ser para com os outros. É reconhecer que atravessamos um momento difícil, não ignorar as nossas emoções e também não nos julgarmos.

Objectivos:

. Compreender o que é a auto-compaixão
. Identificar recursos e forças interiores para aumentar a capacidade de
resistir a situações difíceis
. Utilizar a compaixão para viver de acordo com as suas necessidades
. Motivar-se com gentileza em vez de auto-crítica
. Trabalhar sobre as relações difíceis
. Gerir a fatiga empática nas relações de cuidado formal ou informal
. Aprender a praticar a arte de saborear, apreciar a vida, auto-apreciar-se

Informações Práticas:

MSC é um programa de 8 semanas, cientificamente testado, desenvolvido por Kristin Neff e Christopher Germer, psicólogos e investigadores americanos.

Trata-se de uma formação empiricamente suportada em que a aprendizagem é sobretudo experiencial sendo cada sessão um laboratório em que os formandos são convidados a fazer a experiência do que funciona para eles. É um programa educativo e experiencial que permite mobilizar e cultivar a faculdade de compaixão inerente a cada um.

Este programa combina as capacidades de mindfulness (consciência plena ou atenção plena) e de auto-compaixão (a capacidade de responder com bondade ao sofrimento pessoal) para melhorar a nossa capacidade de bem estar emocional.

Cada sessão comporta:
. práticas formais (meditação, movimento corporal)
. exercícios e práticas informais ligadas a situações da vida quotidiana
. exposição teórica sobre a compaixão e o funcionamento das emoções e
do cérebro na reação às situações novas
. partilhas em grupos pequenos e grande grupo e instruções personalizadas.

A quem se destina
Pessoas que desejam lidar melhor com emoções difíceis e melhorar a relação consigo próprios, e com os outros tornando-as mais positivas. Cuidadores informais, profissionais ou voluntários ligados à saúde, educação ou outro tipo de relação de ajuda por forma a diminuir os riscos de fadiga empática.

Duração 
30 horas: 8 sessões de 3h (1x por semana) mais um retiro de 6h

Horário das sessões 

19h00 às 22h00 excepto a sessão de retiro, que decorrerá das 10h00 às 16h00 ao fim de semana

Datas
2, 9,16, 23, 30 de Maio, 6, 20, 27 de Junho, retiro a 2 de Junho

Participação
Público em geral: 220 euros sem IVA
Se tiver dificuldade em pagar este valor, por favor contacte-nos

Grupo
Mínimo de 6 e máximo de 12 pessoas

Certificado
Será entregue um certificado a quem participar em todas as sessões, requisito exigido para quem queira fazer o curso MSC Teacher Training.

Local 
Figueira Mansa
Rua Braamcamp 88, 4º esq
Lisboa

Informações e Inscrições:
mindfulness.msc.lisboa@gmail.com
Antes da inscrição final haverá uma conversa com uma das formadoras.

Organizador

MSC – Mindfulness Self Compassion Lisboa